Iloa liikunnasta
Tiesithän, että liikkumattomuus ja runsas istuminen ovat terveydelle haitallista? Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia terveyteen, toimintakykyyn, mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Tärkeintä onkin valita liikuntamuoto, josta itse pitää. Arjen liikunta, kuten sienestys, siivous ja pihatyöt ovat hyödyllisiä liikuntamuotoja. Terveyden ylläpitämiseksi liikunnan on hyvä olla säännöllisesti toistuvaa, koko ihmisiän yli jatkuva elämäntapa
Arvio liikuntatottumuksiasi esimerkiksi Sydänliiton tai UKK-instituutin testillä. UKK-insituutin testi on saatavilla myös ruotsiksi ja englanniksi.
UKK-instituutin laatimat liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän.
- Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset
- Kouluikäisten liikkumisen suositus
- Aikuisten liikkumisen suositus
- Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
- Soveltavat liikkumisen suositukset
- Liikkumisen suositus raskauden aikana
- Liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen
Riittävän liikkumisen lisäksi on tärkeää myös välttää runsasta ja pitkäkestoista istumista, jolla on todettu muista elintavoista riippumattomia haitallisia yhteyksiä terveyteen.
Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia. Tutustu UKK-instituutin laatimiin kohdennettuihin liikuntaohjeistuksiin.
Sydän- ja verisuonisairaudet
Aivoverenkiertohäiriöt
Rytmihäiriöt
Sepelvaltimotauti
Sydämen vajaatoiminta
Verenpaine
Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet
Niska-hartiaseudun vaivat
Nivelreuma
Nivelrikko
Osteoporoosi
Selkävaivat
Aineenvaihduntasairaudet
Metabolinen oireyhtymä
Rasvamaksa
Sarkopenia ja gerastenia
Tyypin 1 diabetes
Tyypin 2 diabetes
Muut sairaudet
Astma ja keuhkoahtaumatauti
Infektiot
Masennus- ja ahdistusoireet
Muistisairaudet
Parkinsonin tauti
Syöpä
Seuraavilla sivuilla saat tietoa liikunnan terveysvaikutuksista ja vinkkejä oman liikkumisen lisäämiseen.
Liikunnan lisäämisen omahoito-ohjelmat
Kannustaa ja auttaa liikkumaan terveyden kannalta riittävästi. Vinkkejä perusliikkumiseen ja sen lisäämiseen. Vaatii vahvan tunnistautumisen.
Tietoa liikunnasta ja käytännön liikuntavinkkejä. Fyysisen aktiivisuuden lisäämistä eri tavoin iästä ja toimintakyvystä riippumatta. Vaatii kirjautumisen.
Tietoa liikunnasta ja peruskäsitteistä. Suosituksia ja vinkkejä, kuinka saada lisättyä liikuntaa arkeen.
Harjoitusvideoita selän omatoimiseen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun.
Keusoten alueen liikuntaa tarjoavat toimijat
Katso kuntien liikuntapalvelut alemmasta haitarista “Kuntien liikuntapalvelut”.
Palvelu, joka kokoaa järjestöjen ja yhteisöjen tuen, toiminnan ja tapahtumat yhteen osoitteeseen.
Ohjattua kuntosaliin tutustumista Järvenpäässä. Sekä startti- että jatkoryhmiä.
Tukea ja neuvontaa Keusoten palveluista
Linkit vievät kuntien verkkosivuille.
Miten liikunta vaikuttaa terveyteesi ja millaiset ovat liikkumisen suositukset? Millaista tukea ja palveluja löytyy liikunnan lisäämiseksi?
Katso 26.9.2024 infotilaisuuden tallenteet. Puhujina Satu Alvela (fysioterapeutti), Senja Liikonen (kehittämispäällikkö, Yhdistysverkosto) ja Maria Muinonen-Parkkonen (terveysliikunnan koordinaattori, Tuusula).
Tämä asukaspolku on tehty monialaisessa yhteistyössä alueen eri toimijoiden kanssa hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen hankkeessa (Keusoten Hyte-verkosto). Hanketyöskentelyssä on ollut mukana edustajia alueen kunnista, kuntalaisia, järjestöjä, yhdistyksiä, uskonnollisia yhteisöjä sekä julkisia sosiaali- ja terveysorganisaatioita.