Terveelliset elintavat koostuvat monesta osa-alueesta, kuten riittävästä fyysisestä aktiivisuudesta, hyvästä ravitsemuksesta sekä riittävästä ja laadukkaasta unesta. Arkisilla valinnoilla ja tavoilla voi edistää hyvinvointia ja terveyttä. 

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikunnan harrastamista ja panostaa terveellisiin elämäntapoihin. Pienikin muutos on parempi, kuin ei lainkaan muutosta. 

”Liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin panostaminen kannattaa, koska ne edistävät fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Ei ole väliä, oletko nuori, keski-ikäinen vai vanhempi – liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä kaikissa elämänvaiheissa”,  

kertoo fysioterapeutti Satu Alvela Keusotesta.

Tärkeintä onkin valita liikuntamuoto, josta itse pitää. Arjen liikunta, kuten sienestys, siivous ja pihatyöt ovat hyödyllisiä liikuntamuotoja. Terveyden ylläpitämiseksi liikunnan on hyvä olla säännöllisesti toistuvaa, koko ihmisiän yli jatkuva elämäntapa. 

”Säännöllinen ja monipuolinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta, sekä edistää painonhallintaa. Se voi myös ehkäistä monia kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, korkeaa verenpainetta ja tuki- ja liikuntaelinten vaivoja”, Alvela muistuttaa. 

”Liikunta vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Liikunnan avulla verenkierto paranee, joten kehosi saa enemmän happea ja ravinteita, mikä nostaa energiatasoja ja parantaa unen laatua.” 

Jos elämäntapojen muutos tässä hetkessä tuntuu vaikealta, voi aloittaa vaikka sillä, että pyrkii vähentämään pitkäkestoista paikallaanoloa. Jo pienikin jaloittelu tuo terveyshyötyä. 

Fysioterapeutin 7 vinkkiä elämäntapamuutokseen 

Terveelliset elämäntavat voivat auttaa elämään pidempään ja nauttimaan elämästä enemmän. Kun pidät huolta kehostasi ja mielestäsi, voit vähentää sairauksien riskiä ja parantaa elämänlaatuasi. Liikunta parantaa myös liikkuvuutta ja tasapainoa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä. 

Fysioterapeutti Satu Alvelan vinkit elämäntapamuutokseen: 

1. Aseta realistiset tavoitteet: Selvitä omat tavoitteet ja syyt muutokseen. Pohdi minkälaiset voimavarat ja elämäntilanne sinulla on, kun asetat itsellesi tavoitteita. Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista, kuten lisäämällä päivittäistä kävelyä tai juomalla enemmän vettä. Vältä suuria, vaikeasti saavutettavia muutoksia heti alkuun. Näillä saat motivaation paremmin pysymään yllä elämäntapamuutokseen. 
2. Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti: Sisällytä ruokavalioosi paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiinia (kuten kalaa, kanaa tai kasvipohjaisia proteiineja) ja terveellisiä rasvoja. Pohdi miten nyt syöt ja mitä muutoksia voisit omaan ruokavalioon tehdä.  
3. Liiku säännöllisesti: Etsi liikuntamuoto, josta pidät, ja pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä, jonka voit kerätä kasaan pienissä erissä. Tutustu ja testaa eri liikuntamuotoja, jotta löydät sinulle sopivat ja liikunnan iloa tuovat lajit. Hyötyliikunnalla saat helposti askeleita ja liikettä päivään.  
4. Liiku monipuolisesti: Pyri saamaan viikkoon usein perusliikuntaa (esim. kävely, pyöräily, hyötyliikunta). Ajoittain enemmän hengästyttävää liikuntaa (ryhmäliikunta, vesijumppa, porraskävely). Lisäksi lihasvoimaharjoittelua (esim.kotijumppa, kuntosali), venyttelyä ja lihashuoltoa. 
5. Nuku tarpeeksi: Hyvä uni on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja luo itsellesi säännöllinen unirytmi. 
6. Tee pieniä muutoksia kerrallaan: Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Aloita yhdellä tai kahdella muutoksella, ja kun ne ovat vakiintuneet osaksi päivittäistä rutiinia, lisää uusia.  
7. Pyri olemaan johdonmukainen: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen vie aikaa, joten ole armollinen itsellesi. Pienetkin edistysaskeleet vievät kohti parempaa hyvinvointia.