Liikkumisella voit vaikuttaa hyvinvointiisi
Liikkumisella ja muilla terveellisillä elintavoilla voit vaikuttaa hyvinvointiin ja terveyteen sekä ennaltaehkäistä sairauksia. Liikkuminen auttaa arjessa jaksamisessa ja painonhallinnassa sekä pitää tuki- ja liikuntaelimet kunnossa. Tutustu UKK-instituutin liikkumisen suosituksiin sekä Omaolon valmennusohjelmiin. Tarvittaessa oman kuntasi liikkumis- ja elintapaneuvonta tukee sinua elintapamuutoksessa.
- Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä kullekin sopivalla tavalla
- Pysy virkeänä, tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa
- Paranna kestävyyttä, nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa
- Vahvista lihaksia ja luustoa, huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys 3 krt viikossa
- Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
- Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
- Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Tauota myös paikallaanoloa aina kun voit.
- Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
- Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa, kun lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrän tulisi olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
- Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.
- Näiden monipuolinen yhdistely edistää parhaiten terveyttä ja toimintakykyä.
Seuraatko liikkumistasi jollain laitteella? Kerro meille omaseurannan kokemuksista ja laitteiden hyödyistä elintapojen tukena.